반응형 전체 글16 러닝에 어울리는 음악 추천 리스트: 집중, 리듬, 힐링 테마별 셋리스트 달릴 때 음악을 들으면 시간이 더 빠르게 흐르고, 지루하지 않으며, 때로는 감정까지 정리되는 기분을 느낍니다. 특히 초보 러너에게는 음악이 동기부여와 집중력 향상에 큰 도움이 됩니다.이 글에서는 러닝 목적별로 추천하는 음악 리스트를 정리해보았습니다. 강하게 달리고 싶을 때, 리듬을 타고 싶을 때, 조용히 힐링하고 싶을 때 각각의 상황에 맞는 음악을 소개합니다.1. 페이스를 올리고 싶을 때 – 고강도 러닝용 비트빠르고 강한 비트의 음악은 러닝 속도를 유지하고, “한 걸음 더”를 내딛게 하는 힘이 있습니다. 아래 리스트는 BPM(박자 수)이 높아 인터벌 러닝이나 고강도 달리기에 적합합니다. David Guetta - Titanium (feat. Sia) Calvin Harris - Summer.. 2025. 10. 10. 러닝과 식단 관리, 병행해야 진짜 빠진다: 체지방 감량 전략 가이드 꾸준히 러닝을 하고 있음에도 체중 변화가 크지 않다고 느끼는 분들이 많습니다. 그 이유는 간단합니다. 운동만으로 체지방을 효과적으로 줄이기는 어렵기 때문입니다.실제로 체지방을 감량하려면 운동 30%, 식단 70%라는 말이 있을 정도로 식습관이 결과를 좌우합니다. 이 글에서는 러닝 효과를 극대화하기 위한 식단 관리 전략을 정리했습니다.1. 러닝과 체지방 감량, 왜 식단이 중요할까?러닝 30분으로 소모되는 칼로리는 약 300~400kcal. 반면, 탄산음료 1캔, 과자 한 봉지로도 운동량 이상의 칼로리를 손쉽게 섭취하게 됩니다.따라서 체지방을 줄이려면 섭취 열량이 소비 열량보다 적어야 하며, 이를 위해서는 운동과 함께 식단 조절이 필수입니다.2. 러닝 전후 식사, 어떻게 해야 할까?러닝 전 식사운동 .. 2025. 10. 10. 러닝화 고르는 법과 추천 브랜드 비교: 초보자를 위한 완벽 가이드 러닝을 시작하려는 사람들 중 상당수가 간과하는 것이 바로 운동화 선택러닝화는 단순한 패션 아이템이 아니라, 부상 예방과 운동 지속 여부를 좌우하는 핵심 장비특히 초보자에게는 편안하고 안전한 러닝화를 선택하는 것이 러닝 습관을 지키는 첫걸음입니다. 이 글에서는 러닝화 고르는 기준과 인기 브랜드 5가지 비교1. 러닝화, 일반 운동화와 뭐가 다를까?러닝화는 발의 움직임과 충격 흡수를 고려해 설계된 전문 운동화쿠셔닝(충격 흡수 소재)이 집중되어 있습니다.잘못된 신발을 신고 달릴 경우 무릎, 발목, 허리까지 통증2. 러닝화 선택 시 체크해야 할 4가지 기준 쿠셔닝 - 초보자는 충격 흡수가 잘 되는 부드러운 쿠셔닝이 필수입니다. - 뒤꿈치 착지 시 무릎 부담을 줄여줍니다. 무게 .. 2025. 10. 10. 러닝과 명상의 만남: 멘탈 회복을 위한 러닝 루틴의 힘 러닝은 단순히 체력을 기르는 운동이 아닙니다. 어떤 사람에게는 자기 자신을 만나는 시간하루의 스트레스를 비워내는 명상의 도구심리학자들은 일상적인 반복 운동, 특히 리듬감 있는 움직임1. 러닝이 ‘움직이는 명상’인 이유러닝을 할 때, 우리는 자연스럽게 호흡과 리듬에 집중지금 이 순간에만 집중하는 상태이 상태는 불교 명상에서 말하는 ‘마음챙김(Mindfulness)’과 매우 유사합니다. 달리는 동안 뇌의 세로토닌과 도파민2. 러닝이 멘탈 회복에 주는 과학적 효과 스트레스 호르몬 감소: 달리기는 코르티솔 수치를 낮춰 불안을 완화합니다. 우울감 완화: 규칙적인 러닝은 항우울제만큼 효과가 있다는 연구 결과도 있습니다. 불면증 개선: 운동 후 심부 체온이 낮아지면서 자연스럽게 숙면 유도정신과 전문의들도 러닝.. 2025. 10. 10. 겨울 러닝 완전정복: 추운 날씨에도 안전하게 달리는 7가지 팁 기온이 떨어지면 운동을 멈추게 되는 경우가 많습니다. 하지만 러너들에게 겨울은 오히려 체력과 의지를 단련할 수 있는 최적의 계절입니다. 추운 날씨 속에서도 꾸준히 러닝을 이어가고 싶다면, 계절에 맞는 준비와 관리가 필요합니다.이 글에서는 겨울철 야외 러닝을 안전하고 효과적으로 즐길 수 있는 핵심 팁을 정리했습니다. 초보자부터 중급자까지 모두에게 도움이 될 실전 정보만 담았습니다.1. 겨울 러닝, 왜 해야 할까?겨울은 운동량이 줄어들기 쉬운 계절입니다. 하지만 이 시기에 러닝을 유지하면 체중 증가를 예방하고, 면역력 향상특히 겨울철 낮은 기온은 러닝 중 체온 조절을 더 효율적으로 만들고, 심폐 기능 강화2. 가장 중요한 건 '복장 레이어링'겨울철에는 너무 두껍게 입기보다는 레이어드(겹쳐입기)가 핵심입니다.. 2025. 10. 10. 러닝으로 삶이 달라진 한 사람의 30일 도전기 “운동은 나와 상관없는 일이라고 생각했어요.”매일 야근과 배달음식, 불규칙한 수면으로 지쳐 있던 30대 직장인 A씨는 그렇게 말했습니다. 체중은 조금씩 늘고 있었고, 가벼운 계단에도 숨이 찼습니다. 무엇보다 문제는 체력이 아니라 무기력함이었습니다.그러던 어느 날, 유튜브에서 ‘하루 10분 달리기로 인생이 바뀌었다’는 영상을 우연히 보게 된 그는, 그저 한 번 해보자는 마음으로 러닝화를 꺼내 들었습니다.1일차: 너무 힘들다“생각보다 숨이 턱까지 찼어요. 5분도 못 뛰겠더라고요.”첫날, A씨는 회사 근처 공원을 한 바퀴 돌다 걷고 말았습니다. 이게 무슨 러닝인가 싶었지만, 그는 단 하나의 기준을 세웠습니다. ‘몇 분이든, 매일 뛴다.’5일차: 몸은 여전히 무겁지만하루 5분이 10분으로 늘어났습니다. 속도는 .. 2025. 10. 10. 이전 1 2 3 다음 반응형