반응형 분류 전체보기16 러닝 중 먹는 에너지젤, 효과와 올바른 섭취법 장거리 러닝이나 마라톤 대회에서 흔히 볼 수 있는 아이템이 바로 에너지젤입니다. 러너들이 손에 들고 뛰다가 중간중간 섭취하는 모습, 한 번쯤 보신 적 있으실 겁니다. 오늘은 에너지젤 효과와 함께, 올바른 섭취법을 정리해 드리겠습니다.1. 에너지젤이란 무엇인가?에너지젤은 러닝이나 자전거 등 장시간 유산소 운동 중 빠른 에너지 보충을 위해 만들어진 젤 형태의 보충제입니다. 주성분은 탄수화물(포도당·말토덱스트린 등)이며, 일부 제품에는 전해질, 카페인, 아미노산 등이 포함됩니다.탄수화물: 고갈되는 근육 글리코겐을 보충전해질: 땀으로 배출되는 나트륨·칼륨 보충카페인: 집중력 강화 및 피로 감소 효과2. 에너지젤의 주요 효과러닝 중 에너지젤을 섭취하면 다음과 같은 효과를 기대할 수 있습니다.지구력 유지: 혈당이 .. 2025. 9. 7. 러닝 전 마시면 좋은 커피, 퍼포먼스에 효과 있을까? 러닝을 즐기는 분들 중에는 달리기 전에 커피 한 잔을 마시는 습관을 가진 분들이 많습니다. 실제로 러닝 전 커피는 퍼포먼스를 높여준다는 이야기가 자주 언급되지만, 과연 과학적으로도 효과가 있을까요? 오늘은 커피 속 카페인이 러닝 퍼포먼스에 어떤 영향을 주는지, 그리고 초보자부터 시니어 러너까지 어떻게 활용할 수 있는지 살펴보겠습니다.1. 카페인이 러닝 퍼포먼스에 미치는 영향커피의 주성분인 카페인은 중추신경계를 자극해 피로를 줄이고 집중력을 높여주는 효과가 있습니다. 특히 러닝 전 섭취 시 지구력 향상과 체지방 연소 촉진 효과가 보고되고 있습니다.피로 감소: 러닝 중 ‘힘들다’는 느낌(RPE, 자각적 운동 강도)을 낮춤집중력 강화: 레이스 중 일정한 페이스 유지에 도움지구력 증가: 장거리 러닝에서 후반 체.. 2025. 9. 7. 러닝 후 회복을 돕는 단백질 커피 3종 비교 러닝을 마친 후 가장 중요한 것은 회복입니다. 특히 장거리 러닝이나 인터벌 훈련을 소화한 뒤에는 근육이 손상되고 피로 물질이 쌓이기 때문에, 적절한 단백질 보충이 필수입니다. 최근에는 단백질 음료와 커피를 결합한 단백질 커피가 러너들 사이에서 큰 인기를 얻고 있습니다. 오늘은 시중에서 쉽게 구할 수 있는 단백질 커피 3종을 비교해 보겠습니다.1. 단백질 커피란 무엇인가?단백질 커피는 말 그대로 커피 + 단백질을 결합한 음료입니다. 카페인의 각성 효과와 단백질의 회복 효과를 동시에 누릴 수 있다는 점에서 러너들에게 적합합니다.카페인: 러닝 후 피로 회복 및 집중력 유지단백질: 근육 회복 및 성장 촉진휴대성: 언제 어디서나 간편하게 섭취 가능2. 대표 단백질 커피 3종 비교(1) 브랜드 A 단백질 라떼단백질.. 2025. 9. 7. 러닝 초보자가 꼭 알아야 할 5가지 기본 원칙 운동을 시작하려는 사람들이 가장 먼저 도전하는 종목 중 하나가 바로 러닝입니다. 특히 건강을 생각하는 20~30대 젊은 층뿐만 아니라 50대 이상 시니어층에게도 러닝은 부담 없이 시작할 수 있는 운동으로 자리 잡고 있습니다. 오늘은 러닝 초보자라면 반드시 알아야 할 다섯 가지 기본 원칙을 정리해 드리겠습니다.1. 준비 운동은 선택이 아니라 필수러닝을 처음 시작하는 사람들에게 가장 많은 부상이 무릎과 발목에서 발생합니다. 이 부상의 대부분은 준비 운동 부족에서 비롯됩니다. 5~10분간 가벼운 스트레칭과 워킹으로 관절과 근육을 충분히 풀어주는 것이 좋습니다. 러닝 전 준비 운동은 부상을 예방할 뿐 아니라 러닝 퍼포먼스를 향상시키는 중요한 단계입니다.러닝 전 스트레칭: 허벅지, 종아리, 발목 중심워밍업: 가벼.. 2025. 9. 7. 이전 1 2 3 다음 반응형
